صباح القلق: عادات للتغلب على القلق عند الاستيقاظ

ال القلق الصباح هو واحد من أكثر الطرق شيوعا التي من هذا الاضطراب العصبي كشوف تتعلق الإجهاد البيئي أو الداخلي (مشتقة من الأفكار والصور والذكريات، وما إلى ذلك) وآليات توقع استجابة لا إرادية للكائن. من المهم جدا أن نعرف ما مكافحة مؤثرات الخارجية أو الداخلية التي تثير وما هي تقنيات أفضل ضبط النفس التي يمكن أن تساعدنا على التغلب عليه. في هذه المقالة نقترح قائمة قصيرة من العادات الصحية التي يمكن أن تساعد مواجهة أعراض البغيضة صباح القلق.

ما هو بالضبط صباح القلق؟

القلق الصباح هو نوع من القلق الذي يتجلى بعد لحظة الصحوة. الناس الذين يعيشون مع هذا النوع من القلق رؤية تغيير حالته الأعصاب البداية من اليوم مع حمولة من شدة أن يؤدي إلى تنبيه حالة مستمرة يؤدي إلى أعراض distntos وpiscosomáticas إجابات. باختصار، يمكننا القول أنه لا coomo إذا كان الواقع من بدء يوم جديد بالنسبة لهم حالة من خطر وشيك لجسمك يجب أن يعدوا أنفسهم.

وذلك لأن مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) يزيد بشكل كبير خلال الساعات الأخيرة من النوم، وتبلغ ذروتها بعد نصف ساعة قبل الاستيقاظ من النوم. لهذا السبب، فإن هذا النوع من القلق يتقلص مع تقدم النهار، تغرق الشخص في حالة طبيعية عندما يتم التوصل إلى فترة ما بعد الظهر أو في المساء.

نصائح للتغلب على القلق الصباح.

لم يكن القلق الصباح دليل إرشادي لتلقي العلاج، ولكن هناك بعض العادات التي يمكن أن تساعد لخفضها. بعض من هذه العادات التي يمكن أن تساعد هي:

  • تدريب التنفس: حاول السيطرة إيقاع أنفاسك, مجرد أن يستيقظ لهذا النوع من الاسترخاء تساعد على خفض مستويات الكورتيزول والقلق.
  • ممنوع التدخين في الساعات الأولى: إذا كنت مدخنا، يجب أن نعرف أن مات هو واحد من أهم القلق يحفز, لهذا السبب من المهم أن تحاول لا تدخن خلال فترة الصباح.
  • الاستيقاظ لآخر: إذا بالإضافة إلى القلق والتوتر إضافة التأخر عن العمل، فإن النتيجة ستكون كارثية. دائما التأكد من لديك الوقت لتناول الافطار حتى استرخاء.
  • لا تأخذ العشاء وفيرة: A الهضم بين عشية وضحاها معقدة، قد يزيد مستويات الكورتيزول بشكل كبير، لذلك إذا كنت تعاني هذا النوع نفسه من القلق المهم أن cenes ضوء ممكن.

مسألة الهدوء حفظ

القلق هو المرض النفسي يمكننا القضاء على أنفسنا، في محاولة لتكرار نفسك أن لا يحدث أي شيء وهذا شيء غير واقعي لن يضربك. كما أنه من المستحسن للغاية لقراءة كتب المساعدة الذاتية أو الرياضية مثل اليوجا والتأمل. لذلك، يمكنك معرفة ما إذا كان لديك قلق لا تدع لهم الفوز في المباراة.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 7 = 17


Content