اندفاعة النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم: وصفات، والقوائم وبرنامج أسبوعي


    ال حمية داش تم إنشاء (الرسائل القادمة من الاسم باللغة الانكليزية لوقف ارتفاع ضغط الدم الغذائية النهج) كحليف للصحة، وعلى وجه التحديد، للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، وهي مشكلة أكثر شيوعا مما نعتقد، وأننا لا ينبغي التقليل من شأنها. ومن هنا سؤال اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم وتجنب الحيوانات والكحول والسكر والدهون واللحوم الحمراء. وفي الوقت نفسه، تعطي الأولوية الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. ويستند هذا النظام الغذائي على 8 فئات الطعام و عدد الحصص تحدد على مدار اليوم أو الأسبوع. دعونا نرى عن كثب ما النظام الغذائي داش قبل وضعه موضع التنفيذ.

    1. الأطعمة الموصى بها

    ال طعام الموصى بها، كما لوحظ، تم تقسيمها إلى 8 فئات. ويستند النظام الغذائي داش على نمط الأسبوعي، والذي يعطي حرية أكبر في الجمع بين المواد الغذائية وخطة القوائم اليومية بطريقة أكثر تخصيصا. تلاحظ كيف يجب أن القائمة داش الغذائي.

    2. الخرز والمنتجات

    في النظام الغذائي داش ينبغي أن تؤخذ 6 حصص من الحبوب أو المنتجات المصنوعة منها، لاتباع نظام غذائي 1600 من السعرات الحرارية. في هذه الحالة، عندما نتحدث عن جزء نشير، على سبيل المثال، شريحة من الخبز، و 100 غراما من المعكرونة المطبوخة أو الحبوب 30 غراما.

    3. الخضروات

    لاتباع نظام غذائي 1600 من السعرات الحرارية، فإنه من المستحسن أن تشمل 3-4 حصص من الخضروات. في هذه الحالة، عندما نتحدث عن أجزاء نشير، على سبيل المثال، و 200 غراما من الخضار النيئة، وكوب من عصير الأخضر (أيضا مثالية للوزن).

    4. الفاكهة

    النظام الغذائي داش أوصى إدراجها في النظام الغذائي كل يوم 4 حصص من الفاكهة. توصية لقائمة اليومية مع ما مجموعه 1600 سعرة حرارية. في هذه الحالة، جزء واحد يتكون من كوب من عصير الفواكه في الموسم، أفضل casero-، نصف قطعة من الفاكهة أو 50 غراما من الفاكهة المجففة.

    5. منتجات الألبان

    منتجات الألبان تقدم، من بين أمور أخرى، والكالسيوم، والمعادن الأساسية للصحة. النظام الغذائي داش، مع ما مجموعه 1600 سعرة حرارية في اليوم، توصي باتخاذ بين 2-3 حصص من الحليب. جزء يتكون من كوب من الحليب واللبن أو كوب من 40 غراما من الجبن.

    6. الدواجن أو السمك

    النظام الغذائي داش للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم الرعاية المزيد من الغذاء وتوصي باتخاذ بين 1-2 حصص من اللحوم البيضاء أو الأسماك, لاتباع نظام غذائي من 1600 سعرة حرارية في اليوم. جزء هو، على سبيل المثال، 90 غراما من اللحم أو 100 غرام من السمك المطبوخ.

    7. الدهون والزيوت

    ليست كل الدهون سيئة، في الواقع هناك جيدة ويجب أيضا أن تكون موجودة في النظام الغذائي. فمن المستحسن أن، لاتباع نظام غذائي داش من 1600 سعرة حرارية في اليوم، 2 حصص من الزيوت. جزء، في هذه الحالة، على سبيل المثال ملعقة من زيت الزيتون البكر.

    8. الحلو

    ويستند النظام الغذائي داش على الاعتدال، لذلك يجب أن تكون الحلويات بشكل محدود في النظام الغذائي، 5 حصص أسبوعيا على نظام غذائي 2000 من السعرات الحرارية. جزء، في هذه الحالة، يتكون في ملعقة من السكر أو المربى أو كوب من عصير الليمون. استهلاك الحد من السكر جيد للصحة العامة.

    9. القائمة اليومية

    الإفطار: الزبادي أو الحليب الخالي من الدسم، 3 كله نخب القمح مع مربى بدون سكر وعصير البرتقال أو الجريب فروت، الشاي أو القهوة بدون سكر. قبل منتصف النهار: الفاكهة الموسمية. الغذاء: رايس مع الخرشوف أو المعكرونة مع الطماطم وسلطة خضراء مع الطماطم، والكرفس والجزر. وجبة خفيفة: عصير الأخضر. العشاء: سمك بالفرن مع السبانخ أو السلق.


    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    + 81 = 91


    Erstatning for kød Intoleranse kaffe Kamasutra 2015 photos إيجابيات الصورة عيون منتفخة