يخفف على السباحة؟ ممارسة الرياضة والوزن الحيل خسارة


    هل سباحة هي الممارسة الفعالة لانقاص الوزن؟ ما هي مناسبة أفضل للحصول على ممارسة؟ فوائد السباحة كثيرة، ليس أقلها هذه الرياضة وعملت جميع عضلات هيئة, بينما القلب والرئة القطارات. ال سباحة يساعد حرق السعرات الحرارية, مما يجعلها بديل ممتاز لتفقد هذه جنيه اضافية. من خلال ممارسة هذه الرياضة يمكننا الحفاظ على لياقتهم، دون أن ننسى أنه يجب علينا أن الجمع بين ممارسة مع التغذية السليمة.

    1. الدافئة

    لتنفيذ بشكل صحيح ممارسة السباحة قبل الغوص في الماء، يجب أن تجعل تمتد وتمارين التنفس لتخفيف العضلات و منع الإصابة. يمكننا أن نبدأ مع اثنين تسبح أسبوعية لمدة نصف ساعة.

    2. تأكد طويلة

    فقط بعد الصحيح الاحماء يمكننا البدء في صنع العديد من صف طويل. يمكننا استخدام مختلف الأنماط, بدءا من أبسط، حرة، والتكيف مع كثافة لياقته. هذه ليست منافسة، ولكن للحصول مناسبا.

    3. تكثيف التدريب

    يجب علينا أن نفعل ذلك تدريجيا ل نغمة الجسم كله. على سبيل المثال، بعد فترة طويلة، ونحن يمكن أن يعقد ممارسة السباحة مع لوحة لتدريب الساقين. وبالتالي احتباس الماء ومكافحة السيلوليت، وحتى. أو، فإننا يمكن أن تمارس ذراعيك إلى الخلف أو فراشة أسلوب السباحة.

    4. النظارات وسدادات

    فإن بعض الحيل البسيطة تساعدنا السباحة أفضل ومواصلة تجريب أكثر فعالية. على سبيل المثال، من المهم نظارات واقية لتحسين الرؤية ومنع تهيج العين و سدادات لتجنب دخول الماء غير مريح.

    زجاجة 5. المياه

    ال ممارسة الرياضة البدنية, خصوصا في المراحل الأكثر كثافة، بل هو الإنفاق المياه أعلى بكثير، لذلك يجب علينا ألا ننسى ترطيب جيد. للقيام بذلك، والحفاظ دائما بجانب زجاجة من الماء (صفر السعرات الحرارية)، وشرب كل مرة تترك حوض السباحة. لا حاجة للشرب فقط عند العطش.

    6. دش ساخن

    بعد التدريب، واسترخاء العضلات، لا شيء مثل أخذ دش ساخن, تليها تدليك لطيف مع مرطب. يساعد هذا الأخير هجرة وترطيب الجلد بشكل أفضل بعد في الماء. الجلد هو تقبلا للغاية على أي مادة قادرة على اختراق.


    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    75 − 68 =