ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي للحد من الوركين والأرداف

الوركين والأرداف, اثنين من المناطق الأكثر عنادا والجسم حيث، شئنا أم أبينا، جنيه الدهون وإضافية تتراكم. كيفية القضاء على سم أكثر؟ اتباع نظام غذائي وتمارين محددة هي الصيغة التي تعطي نتائج أفضل وضيق الوقت أو الكسل للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية لم تعد ذريعة لأنك يمكن القيام التدريبات في المنزل (نعم، لديك لوضعها موضع التنفيذ على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع). ليس فقط من وصول الطقس الجيد هو وقت للقلق بشأن النظام الغذائي والشكل، حقا أي وقت من السنة، لأنه إذا نحن تراكم الوزن الزائد وبعد ذلك سوف يكون من الأسهل بكثير كسب المعركة على نطاق. مع المثابرة وبعض النصائح البسيطة لرعاية نفسك من الداخل والخارج تحصل هدف الحد من الوركين والأرداف.

فقدان الوزن على الوركين والأرداف

للحد من الوركين وتحقيق شركة ومنغم الأرداف فإنه يأخذ القليل من الممارسة، والذي يعود بالنفع على الصحة ولكن جماليا فحسب. إذا فقدان الوزن مرتفع فإنه من المستحسن استشارة أخصائي التغذية أو اختصاصي تغذية، ولكن إذا كنا نريد فقط أن تفقد بعض الوزن الزائد وبضعة سنتيمترات الوركين، وهنا بعض نصائح أنهم سوف يساعدك.

تمارين لغلوتيس

جلسة من التمارين الرياضية أو ركوب الدراجات يسمح للنحت الجسم وفقدان الوزن. وبالإضافة إلى ذلك، في الداخل يمكننا تنفيذ بعض التمارين البسيطة للحصول على الأرداف ثابتة. كل ما تحتاجه الأحذية CalzArte وحصيرة الكلمة.

  • التمرين 1: نحن نقف على ركبتيه والأسلحة على التوالي إلى الأمام. رفع الساق اليسرى إلى الخلف ورفع الأرداف تصل. قيام ثلاث مجموعات من 15 التكرار مع كل ساق. يجب تجنب تقوس ظهرك، لمنع العمل في منطقة البطن أكثر من الأرداف.
  • التمرين 2: في موقف والركبتين والذراعين يستريح على الأرض، ورفع الساق الخلفي ابقائها مشددة لبضع ثوان. كرر مع الساق الأخرى. 3 مجموعات من 15 التكرار في ممارسة الساق.
  • التمرين 3: نقف مع ساقيك معا والأسلحة امتدت على طول الجسم. نتعاقد عضلات الأرداف ليشغل هذا المنصب لمدة عشرين ثانية على الأقل.
  • التمرين 4: نضع على الأرض على ظهرك مع ثني الساقين والقدمين مسطحة على الأرض. حتى الورك والساق اليمنى، أولا تركها موازية على الأرض ومن ثم تحميل قليلا آخر. الحفاظ على موقف 20 ثانية. استعادة الموقف المبدئي. كرر مع الساق الأخرى.

تمارين الورك

للحد من سم الوركين يمكننا تنفيذ هذه التمارين البسيطة:

  • التمرين 1: نضع على جنبها مع الساقين ممدودة. ثم نرفع الساق بقدر ما نستطيع، وmantemos بضع ثوان، واستعادة نقطة الانطلاق.
  • التمرين 2: نضع جانبا، والاعتماد على الذراع على هذا الجانب، والساقين وضعت واحدة فوق الأخرى على الأرض، وتميل قليلا. نرفع الجسم ثم ألم الذراع الأيسر، وعقد هذا المنصب لمدة دقيقة واحدة. كرر مع الجانب الآخر. كرر 20 مرة.
  • التمرين 3: نحن الوقوف، مع فتح لعرض الوركين والذراعين على جانبي الجسم الساقين. تراجع الجانب الساق اليمنى (وابقائها على التوالي)، في حين أن الجسم بانخفاض طفيف نحو الأرض، ونحن تسلق الأسلحة إلى ارتفاع الصدر. هل 10 التكرار على كل جانب. إبقاء ظهرك مستقيم.

نظام غذائي للحد من الوركين والأرداف

القاعدة الأولى هي أكل الكثير من الخضروات (خصوصا تلك التي يمكن أن تؤكل نيئة وهي مدر للبول والتطهير، مثل الشمر) و فاكهة, وتجنب الأطعمة المقلية والحلويات والأطعمة الدسمة الغنية جدا في السكريات. رواسب الدهون في الوركين والأرداف، وغالبا ما يكون الكثير لتفعله مع تناول الكثير من الحلويات أو الكربوهيدرات. الخبز والمعكرونة، وأفضل متكامل.

شاي الأعشاب وعصائر

قاعدة مهمة أخرى هي للحصول علي صالح شرب المزيد من المياه لمواجهة احتباس السوائل. يمكنك أيضا أن تأخذ الشاي الأخضر، شاي أعشاب العصائر والفواكه والخضار، دون إضافة السكر. مشروبات تساعد الجوع السيطرة وترطيب في نفس الوقت.

قد تكون مهتما أيضا ب: تدابير فعالة للقضاء على العودة الدهون واكتشاف نصائح وتمارين لتخفيف الأرداف أثناء العمل التدريبات.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 76 = 78


Homme qui se sent femme Massagem na próstata como fazer Oleo rosa mosqueta padron Sarveisontelo عيون منتفخة