نظام غذائي لانقاص ثلاث مراحل 3 أو 6 أو 9 كيلو

ال النظام الغذائي على ثلاث مراحل, أو النظام الغذائي 369, هو برنامج انقاص الوزن المصممة خصيصا لتعزيز فقدان الوزن تدريجيا. واتباع نظام غذائي لانقاص 3 أو 6 أو 9 كيلوغرامات. ويلاحظ أن هذا قد يكون النظام الغذائي كنت تبحث عن وتساعدك على نسيان المزيد كيلوغراما.

هل تريد أن تقول وداعا لتلك كيلوغرامات اضافية أنك فاز دون أن يدركوا ذلك؟ لانقاص الوزن بنجاح لديك لاختيار النظام الغذائي الذي يناسب احتياجاتنا أفضل. واحدة من تلك الوجبات عرف وجدت في النظام الغذائي يسمى ثلاث مراحل، 369 النظام الغذائي، مما يساعد على انقاص 3 أو 6 أو 9 كيلو وأيضا يناسب الخاص بك إيقاع. وقد ابتكر هذا البرنامج فقدان الوزن عن طريق MinceurDiscount، ولديها خط من مجموعات منتجات التخسيس حمية, ذات المحتوى العالي من البروتين. وعود استهلاك لانقاص وزنه، وقبل كل شيء، والحفاظ عليها وتجنب يو يو اتباع نظام غذائي مغادرة البلاد.

النظام الغذائي على ثلاث مراحل، 369 غذائي يسمح انقاص وزنه في وقت قصير نسبيا، وذلك بفضل استهلاك المنتجات الغنية بالبروتينات (البروتين الغذائي). ولذلك، أساسا اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات رقيق, حتى لو كان ذلك يعني التخلي عن أخذ بعض الفواكه (الموز والعنب) والخضار (الجزر، القرع، والشمندر والبطاطا والخضار)، ومنتجات الألبان (تلك التي تحتوي على أكثر من 4.8٪ من الكربوهيدرات والدهون 1٪) . واحدة من مفتاح هذا النظام الغذائي هو الحد بشكل كبير من الكربوهيدرات، حتى يتسنى للهيئة سوف تبدأ في إزالة الأنقاض من خلال تفعيل عملية فقدان الوزن من خلال الكيتوزيه.

كما indicata اسمها، ينقسم 369 الحمية إلى ثلاث مراحل. والمرحلة الأولى مما يساعد على تطهير الجسم وإزالة السموم. فقدان الوزن مرحلة ومرحلة الاستقرار. ال مدة إجمالي اتباع نظام غذائي يعتمد على كيلو تريد أو تحتاج لتفقد ما لا يقل عن 18 أيام ولا تزيد عن 60 يوما. التكيف مع خسارة الوزن المطلوب، وهذا البرنامج فقدان الوزن لديها مجموعة واسعة من المنتجات من نسبة عالية من البروتين لأولئك الذين يريدون فقط لانقاص 3 كيلو أو أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه يصل إلى 9 كيلوغرامات.

كيف لانقاص الوزن مع النظام الغذائي 3 مراحل

ثلاث مراحل النظام الغذائي، واتباع نظام غذائي 369، هو اتباع نظام غذائي شعبية في بعض البلدان الأوروبية، مثل فرنسا -a البلاد والتي تأتي أيضا مؤلف كتاب النظام الغذائي Dukan- شعبية. ال عدة النظام الغذائي على ثلاث مراحل، مع جميع المنتجات الغذائية اللازمة لاتخاذ خلال فترة يشمل DURE أيضا صفات وتعليمات لفقدان الوزن فعالة. المنتجات التي، كما لوحظ، لديها عالية بروتين. كما يتم تقليل الوزن، أي أنها تقدم في النظام الغذائي، كما سيتم تخفيض المبالغ التي تتخذ هذه المنتجات.

ال المرحلة الأولى (المرحلة النشطة التخسيس) ويشمل 5 وجبات في اليوم، و4 المنتجات hiperproteicos أو المنتجات البديلة (يهز وحبوب الفطور نسبة عالية من البروتين والحانات والفطائر لاتخاذ hiperproteicas منتصف النهار والحساء والكريمات hiperproteicas، العجة ونسيج hiperproteicas للعشاء وجبات الطعام، وبين غيرها من المنتجات). خلال هذه المرحلة الأولى ودائم 3-9 أيام، فإن الجسم يستهلك احتياطيات الدهون تتحول إلى طاقة. والمرحلة الأولى التي أوصت أيضا نصف ساعة من النشاط البدني اليومي (المشي، والمشي، وتسلق السلالم&# 8230؛) وشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء أو الشاي الأخضر.

في مرحلة الاستقرار والهدف من ذلك هو الحفاظ على الوزن، وتعلم كيفية تناول الطعام بشكل متوازن. في هذه المرحلة وأنها تبدأ في إعادة تقديم الأطعمة الأخرى، مثل الخبز أو feculantes (المعكرونة والقمح والسميد، ولكن مرتين في الأسبوع فقط). في هذه المرحلة الثانية ينبغي 5 وجبات وتشمل اثنين من المنتجات وhiperproteicos اليوم (شرب أكثر من 1.5 ليتر من الماء أو الشاي الأخضر، وممارسة نصف ساعة يوميا). في مرحلة لاحقة، مرحلة الصيانة, والهدف من ذلك هو اتباع عادات الأكل الصحية (خفض الدهون واتباع نظام غذائي السكر). فمن المستحسن قيام يوم واحد في الأسبوع المرحلة 1, مع المغلفات البروتين. إذا كنت قد ارتكبت بعض الزائدة، يمكنك استئناف المرحلة 1 لمدة أسبوع أو أسبوعين.

القائمة غذائي في 3 مراحل

القائمة، من نسبة عالية من البروتين, ينشط الكيتوزيه, عملية التمثيل الغذائي الذي يحدث عن طريق الحد من الكربوهيدرات لصالح المتراكمة حرق الدهون. تقييد تناول السكريات من الطعام يضطر الجسم لإيجاد مصدر آخر للطاقة، وذلك باستخدام الدهون في الجسم. مساهمة من البروتينات يمكن الحفاظ على كتلة العضلات.

دعونا نرى، ثم القائمة عينة للمرحلة الأولى (ترقق المرحلة النشطة، وتشمل وجبات الطعام والوجبات الخفيفة 2 3 (منتجات البروتين 4 MinceurD).

  • فطور: القهوة أو الشاي بدون سكر، وقطعة من الفاكهة أو العصير الطبيعي والمنتجات الغنية بالبروتينات (حلوة أو مالحة).
  • قبل منتصف النهار: إن البروتين المغلف (الحلو أو فاتح للشهية).
  • طعام: اللحوم الخالية من الدهون (150-200 غرام) أو الأسماك (200-250 غرام) أو اثنين من البيض. سلطة من الخضار النيئة أو المطبوخة بدون دهن.
  • تنزه: منتج البروتين (الحلو أو فاتح للشهية).
  • عشاء: الخضار النيئة أو المطبوخة الدهون، الحليب أو اللبن الدسم الدهون أو الجبن جزء 0٪ من الدهون (30 غراما)، وهو البروتين المغلف (حلو أو مالح).

ومن المستحسن عدم تفويت الكثير من الوقت بين الوجبات (أي أكثر من 5 ساعات) لمنع ارتفاع السكر في الدم. وبالمثل، يجب أن يصاحب النظام الغذائي والنشاط البدني كل يوم كمية من 1.5 لتر من الماء يوميا على الأقل.

مرحلة الاستقرار

إذا كنت في استقرار المرحلة الثانية, يمكنك إدخال تدريجيا الأطعمة الجديدة. دعونا نرى القائمة عينة لهذه المرحلة, التي ينبغي أن تشمل 3 وجبات و 2 وجبات خفيفة (2 منتجات البروتين يوميا):

  • الفطور: قهوة أو شاي بدون سكر، وقطعة من الفاكهة أو العصير الطبيعي، وهما كله نخب القمح مع الزبدة الخفيفة والبقان المفروم، والمنتجات الغنية بالبروتينات (حلو أو مالح).
  • قبل منتصف النهار: A الزبادي أو جزء من البيض والجبن 0٪ من الدهون.
  • طعام: اللحوم الخالية من الدهون (150-200 غرام) أو الأسماك (200-250 غرام) أو اثنين من البيض، الخضار النيئة أو المطبوخة بدون دهن، شريحة من خبز القمح الكامل والزبادي أو الجبن 0٪ من الدهون.
  • تنزه: A حلو أو مالح البروتين المنتج.
  • عشاء: اللحوم الخالية من الدهون (150-200 غرام) أو الأسماك (200-250 غرام) أو اثنين من البيض، الخضار النيئة أو المطبوخة، غير دهن اللبن أو الجبن وشريحة من الخبز.

لاتباع نظام غذائي أكثر فعالية، يجب أن يكون جنبا إلى جنب مع النشاط البدني اليومي وتناول ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا. الحفاظ على نظام غذائي متنوع وعدم السماح أكثر من 5 ساعات بين كل وجبة. مدة هذه المرحلة الثانية: 2 أسابيع كل 3 كيلو خسر في المرحلة السابقة.

مرحلة الصيانة

في المرحلة المرحلة الثالثة والأخيرة، مرحلة الصيانة, والهدف من ذلك هو اتباع عادات الأكل الصحية (خفض الدهون واتباع نظام غذائي السكر). يوم واحد في الأسبوع للتخلص 1، والمظاريف البروتين. وإذا كنا قد ارتكب أي فائض، يمكنك استئناف المرحلة 1 لمدة أسبوع أو أسبوعين.

قد تكون مهتما أيضا ب: كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلك كل يوم؟ التعبير عن واتباع نظام غذائي لتسريع فقدان الوزن.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

18 − = 10