تدريب المياه HIIT: ممارسة والفوائد

ال التدريب في الماء إنهم مما يجعلها خيارا جيدا للالمزيد والمزيد من الناس الذين يرغبون في الحصول على الشكل. ال سباحة ومن المعروف كذلك واحدة من الرياضات الأكثر اكتمالا هناك، جنبا إلى جنب مع عالية الكثافة ممارسة اللياقة البدنية تحت الماء، يمكنك أن تصبح واحدة من أفضل التدريبات لحظة.

مزايا التدريب HIIT في الماء

والميزة الرئيسية لتدريب المياه HIIT هي أن تم تحسين مقاومة بشكل ملحوظ دون تأثير كبير وتدريب المقاومة الأخرى، مثل الجري أو كرة القدم. وهذا هو، عمل عضلات القلب والتنغيم من دون هذا يعني تأثيرا مباشرا على المفاصل والعظام.

ولذلك، فإن التدريب HIIT في الماء كبيرة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو العضلات، على الرغم من أن في مثل هذه الحالات، من الضروري أن يكون مدرب المدربين الذين تقييم إصابة قبل التدريب.

ميزة أخرى أن بعض الناس الذين يمارسون أنها وجدت أنها لا تشعر يتعرض لذلك. على سبيل المثال، بعض الناس يشعرون بالحرج للذهاب إلى اللياقة البدنية في الصالة الرياضية لتدريب القوة لأنهم لا يحبون أن ننظر إلى الجسم، الخ على الرغم من أننا يجب أن نكافح للتغلب على هذه المقاومة ويقبل منها واحد هو، وهناك بعض الناس الذين يفضلون القيام بهذه التمارين تحت الماء لأنه على الرغم أنهم في بيكيني أو ثوب السباحة لا يشعرون تتعرض لذلك.

التدريب HIIT في الماء: تمارين

عموما، وكثافة عالية التدريبات في الماء غالبا ما تذهب جنبا إلى جنب مع السباحة وaquafitness, بالتناوب في أيام التدريب، والتي قد تكون حول 3 أو 4 جلسات أسبوعية.

تدريب السباحة HIIT

إذا كنت سباح الخبراء وتعتقد أنك لا تحتاج إلى إشراف المهنية للتدريبات السباحة الخاص بك ويلاحظ هذا تدريب السباحة عالية الكثافة:

  1. Crol 300 م: سوف السباحة 75 متر و 25 متر سباحة على نحو سلس السباحة تقدمية وتصل إلى 300 متر.
  2. Crol 50 م: الزحف أي شيء أقل من 50 الامامي متر يقحم 1'30 '' السباحة مكثفة و1 "السباحة الناعمة. هل 13 التكرار.
  3. العودة + Crol 100 متر: كرر تسلسل أربع مرات 100 متر و 100 متر ظهر الزحف، مع المستردة من 15 '' السباحة الناعمة.
  4. Crol 25 م: شعاع 16 التكرار من 25 مترا، حيث ستتمكن من السباحة 20 '' مع كثافة عالية و30 'الانتعاش.
  5. Crol 200 م: قيام 2 ممثلين (المجموع 400 م) يقحم لينة لطيف الساق صدرا. يمكنك استرداد 100 متر 20 ''.

HIIT تحت الماء تدريبات اللياقة البدنية

وaquafitness هو أساس تحت الماء التدريب HIIT. والوضع المثالي هو أن تتدرب تحت إشراف شخص متخصص في هذا النوع من التدريب. وتبين لنا شريط فيديو من يوتيوب مع مختلف ejercicicios يمكنك القيام به لجلسة كثافة عالية تحت الماء.

قد تكون مهتمة ايضا في: غزل تحت الماء: ما والفوائد والمزايا aquajogging أو تشغيل في الماء


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 1


B12أين يحدث مكان امتصاصه في الجسم Content Erstatning for kød Eruptions cutanees vih Massagem na próstata como fazer