مقابض جانبية: تمارين فعالة لنقول وداعا

ونحن نميل للنظر فيها القبيحة، ولكن أيضا المقابض الجانبية يمكن أن تكون مشكلة صحية. ال الدهون في منطقة البطن وهو عامل خطر لكثير من الأمراض، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو مرض السكري. لذلك نقول وداعا لMicheles هو مشكلة صحية. من ناحية، يجب علينا اتباع نظام غذائي صحي ومتنوعة وقليلة الدهون، واتباع نظام غذائي من شأنها أن تساعدنا على استعادة لدينا لياقة بدنية. من ناحية أخرى، كما أنها فعالة لتنفيذ سلسلة من عمليات محددة, والتي سوف تساعد على إزالة الأنسجة الدهنية والتي تعالج كلا الجانبين وشكلوا ل ورك. الجمع بين النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية هي أفضل طريقة لتسريع عملية الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

أي نوع من التمارين الرياضية ينبغي لنا أن نفعل؟

ومن المستحسن القيام ببعض التمارين الرياضية كل يوم (5 دقائق على الأقل)، وتمارين ثم محددة. دعونا نرى بعض تتمكن من التكيف مع يومك، والتي من شأنها أن تساعد على محاربة الدهون الموضعية في الوركين والخصر وتناغم بين الجسم:

  1. تناوب الورك والخصر. جلسنا على الأرض وساقيه معا وامتدت ومستقيمة. نرفع الساق اليمنى وتمريرها على اليسرى، ودعم قدمه على الأرض. تحويل الجسم إلى اليمين. ثم، مع ذراعه اليسرى دفع الركبة اليمنى نحو صدرك. عقد لمدة حوالي 30 ثانية. كرر التمرين مع الساق الأخرى. هذا التمرين يساعد على تمدد الوركين وجوانب ساقيك.
  2. الكذب على الجانب الخاص بك مع الساقين محني. أولا، نؤيد الساعد الأيسر على الأرض، ومرت على حق في الجزء الأمامي من الجسم ترك كف اليد على الأرض في ارتفاع الصدر. الحفاظ على الظهر والبطن شركة ضيق، ورفع الجذع، والتنفس والخروج وهبوطا عشر مرات ببطء.
  3. عبدومينالس. القيمة المطلقة حسنا فعلت هي واحدة من التمارين الأكثر فعالية. نضع على ظهره ورفع ساقيك مثنى قدم. ضع يديك خلف رأسك ورفع الكتفين عن الأرض دون سحب رأسك. لدينا حتى 8 و نذهب إلى أسفل. جعل ممارسة 3 مرات على التوالي.
  4. سباق لإزالة الشحوم: نبدأ مع 2 دقيقة من الجري دون مغادرة الموقع، والتظاهر corriéramos ولكن لا تتحرك. تحرك ذراعيك بطريقة منسقة. ثم نزلنا إلى أرض الواقع، ونحن نعتمد على الركبتين وعلى الراحتين، فصلها لعرض الكتفين. ذهبنا صعودا وهبوطا. كرر التمرين 3 مرات، والحفاظ على الظهر ضيقة ثابتة والبطن.
  5. لهجة وتنشيط الدورة الدموية: ضروري لإزالة الجانب شحم أو الحافظات. الكذب على جنبها، وقالت انها تدعم الجسم على الذراع على الجانب نفسه، وترك الذراع الأخرى في جميع أنحاء الجسم. تنثني الساق فوق الركبة يشير إلى السقف. دائم ومنخفض. كرر عدة مرات.

قد تكون مهتمة ايضا في: التخسيس الساقين والأرداف مع 10 تمارين معصوم واكتشاف كيفية الحصول على شقة في المعدة: ممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي والحيل.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

16 − = 10


Eruptions cutanees vih Macica w kształcie serca اليوغا انوع الصدور جبن الكممبير للتسمين