كيف الدهون بشكل صحي وسريع: النظام الغذائي، وقائمة الطعام

وعلى الرغم من فقدان الوزن الوجبات الغذائية هي أمر اليوم، وهناك أيضا الحالة المعاكسة. الناس الذين يريدون زيادة الوزن أن يتم تفضيل أكثر من ذلك بكثير كما أنها تميل إلى أن تكون رقيقة جدا أو قد انتهت للتو من عملية جسدية أو نفسية في حياته قام به أن رقيقة على الحساب. ومع ذلك، الدهون ليست سهلة كما يبدو، خاصة إذا كنا نفعل ذلك بطريقة صحية. هذا هو السبب في أننا نريد أن نقدم مفاتيح لاكتساب الوزن وتحقيق الوزن المثالي للصحة وتوازنا.

واتباع نظام غذائي للدهون ليست دائما تأكل ما تريد دون أي السيطرة على ما ابتلع لدينا المعدة. في الواقع، اتباع بعض الإرشادات وتنفيذ نظام غذائي منظم ومتوازن يتضمن الأطعمة التي تساعدنا على وضع على الوزن بطريقة صحية.

كيفية اكتساب الوزن بشكل صحي

أولا، من المهم جدا أن نعرف كيف يعمل الجسم، لأن نوع من التمثيل الغذائي يؤثر على الطريقة التي يستخدم الجسم من السعرات الحرارية التي تتناولها.

وبالإضافة إلى ذلك، فمن المستحسن إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، خمس وجبات يوميا وممارسة لزيادة كتلة العضلات والقضاء على الإجهاد والحصول على النوم الكافي للحصول على كتلة العضلات، فضلا عن اتباع القائمة المناسبة مع الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات من الحبوب الجيدة والدهون، ناهيك عن الفيتامينات والمعادن.

القائمة لتسمين صحيا

إفطار كامل لتسمين

A القهوة أو الحليب والعصير و نخب والحبوب الكاملة سلاثيريد مع الزبدة والمربى, العسل أو السكر.

يمكنك أيضا تضمين في الحبوب وجبة الإفطار مع الحليب (الحبوب الكاملة ويفضل)، واحدة أو قطعتين من الفاكهة واللبن مع السكر أو العسل، بيض مخلوط مع لحم الخنزير أو عصير الفواكه والشوفان الكامل.

منتصف النهار

تذكر الشراب منتصف النهار مثل الخبز tumaca مع لحم الخنزير، وبعض الجبن وبعض الفواكه.

الغذاء (دائما مع قطعة من خبز القمح الكامل)

جعل وجبات الطعام عدة مرات، على الأقل بداية والطبق الرئيسي بالإضافة إلى الحلوى:

  • الدورة الأولى: صفيحة من المعكرونة مع صلصة الطماطم الطازجة، سلطة مع الأفوكادو والزيتون ومحنك جدا مع زيت الزيتون، المهروسة أو الخضار مدهون والبطاطا المهروسة والحساء أو طبق العدس.
  • الدورة الثانية: اللحم والبيض ديفيليد، دجاج مطهي والأسماك المشوية أو صلصة اللحم أو البطاطا&# 8230؛ وأي طبق البروتين يساعد على اكتساب الوزن. واحد هو خدعة لتسمين إضافة قطعة من الجبن في كل وجبة. حاول أن لا تذهب مع المقلية، لأنه على الرغم مسمن ليست غير صحية.
  • حلوى: لم يكن لديك لحرمان حلوى جيدة، ولكن هل يعني ذلك أن كل يوم أكل الحلويات المصنعة غير الصحية أو الحلويات أيضا. لذلك، في محاولة لجعل الكعك في المنزل مع الحبوب الكاملة أو الكسترد محلية الصنع. جسمك سوف شكرا لك على المدى الطويل.

وجبة خفيفة لا القفز!

الجبن مع العسل والمكسرات واللبن مع التوت, وجبة خفيفة صغيرة من الجبن أو بات، الموز أو الفواكه الأخرى مع الشوكولاتة المذوبة. لذيذ!

عشاء صحية تسمين

لا يوصي النظام الغذائي العشاء الثقيلة، ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على الدهون يمكنك تضمين بعض المواد الغذائية أقوى ليلا, ولكن لا تبالغي في الكميات. يمكنك إضافة بعض المقلية على العشاء ولكن ليس يوميا إذا كنت تريد ليست لديها مشاكل القلب والأوعية الدموية في نهاية المطاف. وبالإضافة إلى ذلك، مرة كنت على وزنك، فمن الأفضل لك أن تجنب الأطعمة المقلية قدر الإمكان. وانها دائما جيدة لمحاكمة جميع الأطعمة الطبيعية وتجنب معالجتها.

الدجاج المقلية والبيض المقلي، العجة، الأرز مع الخضار أو التونة، الأسماك المشوية مع البطاطس واللحم مع البطاطا أو سلطة خضراء مع الخضار والجبن والبيض المسلوق. تسعى لتغيير أطباق لا تتطابق مع الطعام الذي تتناوله ومتنوعة ومتوازنة دائما بما في ذلك وجبة من الخضار في كل طبق.

للحلوى يمكنك أن تأكل الفاكهة مثل الموز والفراولة والكيوي والكمثرى ... أو اللبن الطبيعي مع العسل أو السكر أو العسل أو اللبن الرائب مع الحلوى.

أنت تعرف, والفكرة هي للحصول على الدهون، ولكن تناول الطعام الصحي، دون أن النهاية قد تضر صحتك. لأنها تذهب!

قد ترغب أيضا: اتباع نظام غذائي لزيادة كتلة العضلات وليس الدهون في محاولة والتغذية دورة تدريبية مجانية لتعلم كيفية تناول الطعام بشكل جيد


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 10 = 20