الأطعمة التي تسبب الغازات: النظام الغذائي لتجنب

الغازات هي الفوضى التي المصابين الجهاز الهضمي حساس هم أكثر عرضة ويمكنك ان ترى تفاقمت بسبب الإجهاد أو عن طريق اتباع نظام غذائي غير متوازن. منطقيا، في هذه الحالات، فإن الاستجابة الأولى هي تجنب لهم، ولكن لا يمكننا أن ننسى أن هذه طعام نحن تزويدنا بالمواد المغذية الأساسية التي يجب أن تحل محل بطريقة متوازنة حمية.

ما يجب القيام به لمنع الغازات؟ ما يسمى FODMAP النظام الغذائي (تقف على يغوساكاريدس، السكريات الأحادية، والمركبات السكرية الثنائية البوليولات تخمر) يزيل هذه الأنواع من الكربوهيدرات التي غالبا ما تكون مسؤولة عن سوء الامتصاص في الأمعاء, يجري في الأمعاء وتخمر، مما تسبب مزعج الغازات, الهضم وآلام البطن والانتفاخ. فمن المستحسن خصوصا في حالات حمية القولون العصبي، ولكن هو أيضا مناسبة للغازات.

غازي الغذاء

ما هي الأطعمة التي يجب تجنب? ال خضروات وهي أول الأطعمة نقرنها الغازات، ولكنها ليست الوحيدة. دعونا نرى، ثم الغذاء سيكون على قائمة FODMAP:

  • الحبوب وpseudocerealsالأرز البني والشوفان والشعير والجاودار، الدخن، القمح.
  • خضروات: الفول والحمص والبازلاء والعدس.
  • خضروات: الثوم والخرشوف، الباذنجان، القرنبيط، البصل، وبراعم بروكسل والقنبيط والهندباء، والهليون، والخس والفلفل، والكراث، والبنجر والفطر.
  • ثمار: المشمش، التوت والتين والكرز والخوخ والتوت والفراولة والتفاح، والخوخ، وبلاك بيري والكمثرى والبطيخ والعنب والأفوكادو، البرسيمون، والمانجو.
  • الألبانالحليب، الحليب المكثف والحليب المجفف، كريم، والجبن الطازج ومملح، واللبن الزبادي.
  • جوز: اللوز، البندق، الكاجو، والكستناء، والفول السوداني، والخوخ والبلح والجوز والصنوبر والجوز، وبذور عباد الشمس، والمشمش المجفف، الفستق، الزبيب.
  • لحم: Ternea برغر والنقانق والديك الرومي والدجاج ولحم الخنزير.
  • المحليات الطبيعية: الأبيض والسكر البني وسكر الفواكه، شراب الصبار، شراب القيقب والعسل.

الأطعمة المدعومة

على نظام غذائي لمنع قائمة الغازات الأطعمة التي يمكن أن نتخذها وهي تشمل:

  • ثمار: غرناطة، الكشمش والتين والليمون والليمون والبرتقال واليوسفي، السفرجل، اسكدنيا، والأناناس والجريب فروت، وجوز الهند والموز والكيوي والبابايا وcherimoya.
  • الألبان: اللوز شرب، شرب الأرز، الشوفان الشراب، وشرب البندق والحليب الخالي من اللاكتوز، الجبن مجانا اللاكتوز، التوفو، واللبن اللاكتوز.
  • الحبوب وpseudocereals: الأرز، الذرة، الكينوا، والقمح والحنطة السوداء.
  • خضروات: سوجا.
  • خضروات: شمندر، الهندباء البرية، والكرفس والكوسا والقرع والهندباء والسبانخ والفاصوليا الخضراء، واللفت والخيار والفجل والطماطم والجزر.
  • لحمأجزاء العجاف لحم الخنزير والضأن ولحم البقر. اللحوم البيضاء: السمان، الأرنب، البط والديك الرومي والحجل والدجاج.
  • سمك: التونة، بونيتو، الدنيس والماكريل وسمك الماكريل والسلمون وسمك القد، الشبوط، سمك أبو سيف، سمك السلمون المرقط، سمك الترس، والبوري، سمك النازلي، باس البحر، السمك المفلطح.
  • المأكولات البحرية والمحار: سرطان البحر والمحار والحبار وبلح البحر والقواقع والجمبري، سرطان البحر البحر.

قد تكون مهتما أيضا ب: نصائح لإزالة الغازات لشقة في المعدة.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

25 + = 35


8اﻷفلام Eruptions cutanees vih اليوغا انوع الصدور جبن الكممبير للتسمين