بدائل الملح للتوابل: ارتفاع ضغط الدم

بدائل الملح للتوابل: ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم هو المشكلة الصحية التي يجب أن تحكم ل توتر يرتبط مباشرة إلى اضطرابات شديدة مثل الفشل الكلوي, احتشاء أو السكتة الدماغية, من بين أمور أخرى. ال حمية يلعب دورا أساسيا في منع والسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، مع إيلاء اهتمام خاص إلى الملح، والذي استيعاب فإنه من المستحسن للحد. هل من الممكن لتناول الطعام بدون ملح؟ أنه ليس ممكنا فحسب، ولكن هناك عدد من البدائل التي من شأنها أن تساعدنا على ألا تلاحظ غيابه.

تناول كميات أقل من الملح، أو حتى دون ذلك، فمن الممكن وعلى قدم المساواة فاتح للشهية, كما يمكن الاستعاضة عن الآخر التوابل التي aderezarán وإثراء لدينا أطباق صحية. البدائل التي من شأنها أن تجلب لنا جديدة نكهات وسوف تسمح لنا لخلق أطباق جديدة أو إعطاء لمسة الرواية إلى وصفات. من بينها، إذا كان لدينا مشكلة ارتفاع ضغط الدم، يمكننا استبدال الملح عصير الليمون, ال الأعشاب الطازجة, ال توابل, ال خل بكميات صغيرة والملح الأعشاب.

تناول كميات أقل من الملح هو واحد من نصائح إذا اتبعنا الجهد العالي (الجهد الأقصى والحد الأدنى في البالغين لأنها تقف في 12 و 8، على التوالي. ومن الطبيعي أن هذه المستويات تتقلب بشكل طفيف، في حين لا تتجاوز 15 الحد الأقصى والحد الأدنى 9). النصيحة الغذائية التي يجب إضافة السيطرة على الوزن و رقيق إذا كنت بدينة، يمكنك استبدال اللحوم الدهنية التي كتبها سمك واللحوم تركيا و دجاج (عند الطهي، وأفضل مشوي أو مسلوق بدون الجلد)، وممارسة الرياضة البدنية بانتظام وتجنب إجهاد, العوامل التي يمكن أن تزيد من حدة التوتر.

الملح هو واحد من المكونات الأكثر شيوعا في المطبخ، ولكن ليس الوحيد الذي يمكن تجنبه إذا كان لدينا مشكلة ارتفاع ضغط الدم. وبالتالي، فمن غير المستحسن لسوء المعاملة أطباق معدة سلفا, النقانق، الحليب كامل الدسم و الجبن, الزبدة، مخبز والمنبهات أو الكحول. على العكس من ذلك، يجب علينا زيادة الاستهلاك الفواكه والخضروات في نظامنا الغذائي.

ارتفاع ضغط الدم: الموصى به للأغذية

فإنه من المستحسن أن فحص ضغط الدم، لأنها ليست فقط ذات الصلة المشاكل الصحية مثل النوبات القلبية والفشل الكلوي أو تلف في الدماغ، ولكن يرافقه ارتفاع الكوليسترول في الدم لديهم المزيد من المخاطر ل تصلب الشرايين أو ضيق / تصلب الشرايين.

إجراء بعض التغييرات الغذائية سوف تساعدنا في الحد من كمية الملح، ليحل محل الآخر الضمادات كما رأينا من قبل، كفرضية العام. وبالإضافة إلى ذلك، هناك عدد من الأطعمة الموصى بها:

  • الفواكه والخضار مثل الثوم والخرشوف والكرفس أو الشمر.
  • الأسماك مثل السردين، الأنشوجة أو الرنجة.
  • خضروات
  • .

  • الحليب الخالي من الدسم أو فول الصويا.
  • ال الشوفان.
  • المشمش المجفف.
  • زيت الزيتون البكر خارج، وأفضل بديلا عن الدهون الحيوانية. أيضا، تذكر أن النفط هو واحد من المكونات الأساسية للحمية البحر الأبيض المتوسط، كما اعترف النظام الغذائي الأكثر صحية ومتوازنة.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 42 = 51


8اﻷفلام Thermomix ruokaohjeet إيجابيات الصورة اللامبالاة في الحب انوع الصدور