كيف لانقاص وزنه في غضون أسبوع ممارسة واتباع نظام غذائي

هل العزم على تفقد هذه جنيه اضافية؟ وهنا بعض مساعدة إضافية للحصول على فقدان الوزن في أسبوع واحد فقط, مع حمية و تدريب الاقتضاء، أفضل مزيج لكسب المعركة على نطاق واسع.

هو أن تعهد قبل بضعة أشهر فقط اقعدوا الحق يبدو الآن أن تقلص حجم؟ أولا وقبل كل الهدوء، لأن سهلا كما تكتسب هذه جنيه اضافية يمكن أن يكون تخسر. لذلك ما عليك سوى اتباع خطة مناسبة: النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، والمعادلة المثالية لاستعادة الوزن. وإن كان ذلك في الأسبوع لا يمكنك معجزات في هذا الوقت إذا كان يمكنك الحصول على أكثر منغم وأخف وزنا المادية، وخصوصا عندما يتعلق الأمر إلى فقدان بضعة جنيه. هذا ليس لانقاص 10 كيلو في أسبوع واحد، ولكن يمكنك النزول بين 2 و 3 كيلو بطريقة سريعة. دعونا نرى ما هي مفاتيح لانقاص وزنه في 7 أيام.

مفتاح واحد هو أن يشرب الماء، على الأقل 2 لتر يوميا لمكافحة احتباس السوائل وتشجيع إزالة الدهون, وخاصة في المناطق الأكثر عنادا (البطن، الفخذين&# 8230؛). لتفقد هذه جنيه اضافية ويشعر أكثر ملاءمة، يجب عليك بدء اليوم مع اللبن والقهوة (مع الحليب الخالي من الدسم وبدون سكر مضاف). قبل منتصف النهار ووضح النهار، والفواكه هي أفضل حليف لأنها غنية بالمواد المغذية ومنخفضة في السعرات الحرارية. لا تقم بإزالة الخبز، ولكن تأخذ أجزاء أصغر. ما يجب تجنبه واللحوم والحليب كامل الدسم والجبن. وللتأكد من النتائج، المرطبات وتجنب المشروبات السكرية, وكذلك المشروبات الكحولية. فمن الأفضل أن تختار للمشروبات مثل الشاي أو الشاي العشبية يساعد أيضا على فقدان الوزن.

تمارين انقاص الوزن

جنبا إلى جنب مع الطعام، عليك أن تأخذ الرعاية من ممارسة الرياضة البدنية, لأنه ليس فقط يجلب العديد من الفوائد، ولكن هذا هو أفضل وسيلة لتشكيل وتناغم بين الجسم كما كنت انقاص وزنه. إذا حتى الآن كنت قد أظهرت المستقرة، انه لامر جيد أن تبدأ مع ممارسة الرياضة البدنية المعتدلة. شيء بسيط مثل المشي يمكن أن يساعد، والكثير، وحرق السعرات الحرارية. هناك تمارين أخرى أن تساعدنا أيضا في انقاص وزنه، هي متعة كما القفز على الحبل أو الرقص مع حولا طارة, حليف لحرق السعرات الحرارية في حين التنغيم الأرداف والساقين وعبدومينالس.

دعونا نرى بعض تمارين بسيطة للحصول على اللياقة البدنية أقل حجما. نضع على الجانب الأرض، على حصيرة، ورفع ساق لجعل زاوية 90 درجة مع الحوض. نعود إلى الموقف المبدئي. كرر التمرين 20 مرات. تغيير موقفها والقيام الساق الأخرى. هذه العملية هي أيضا جيدة للحد من السيلوليت، وأيضا يمكنك القيام به في أي مكان (في البيت، على الشاطئ&# 8230؛).

تمرين آخر هو وضع الوقوف مع الساقين وبصرف النظر قليلا. نحن خطوة إلى الأمام، وثني الركبة، وممارسة القوة على الأرض. ينحني قليلا الساق الخلفية واستعادة وضع البداية. كرر 10 مرات مع كل ساق.

قد تكون مهتمة ايضا في: فوائد النظام الغذائي الشوفان المياه وقائمة النظام الغذائي والرياضة: 10 الأكثر فعالية.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 40 = 46


Content