النظام الغذائي مع فيتامين D: كيف وكم لاتخاذ


    هل من الممكن فقدان الوزن عن طريق تناول فيتامين D ودون عمل؟ إذا كنت عصا لبعض الدراسات التي أجريت مؤخرا، فإنه سيتعين عليها أن استيعاب كل يوم 5 ميكروغرام من فيتامين D للحفاظ على الوزن تحت السيطرة وتجنب كيلوغرامات اضافية. فيتامين D، والمعروفة باسم supervitamina، هو حليف استثنائي لانقاص الوزن لأنها تساعد في تنشيط عملية التمثيل الغذائي ومكافحة تورم المسؤولة عن تراكم الدهون ويعزز الشبع. ومن المهم أن تستهلك كميات كافية من الفيتامينات، في هذه الحالة فيتامين D، دون تجاوز الجرعة، لأن تجاوزات يمكن أن يكون لها آثار غير مرغوب فيها. تحقق لمعرفة ما إذا كان نظامنا الغذائي لديها إمدادات اللازمة من الفيتامينات، ويجب أن نعرف ما هي الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.

    1. الكثير من فيتامين D يجب أن تستهلك

    يساعد فيتامين D حرق الدهون, تنشيط عملية الأيض وزيادة قوة العضلات. الكمية الموصى بها هو 5 ميكروغرام يوميا، وإلا لفترة زمنية محدودة، يمكنك زيادة كمية. الكثير يمكن أن يسبب الغثيان، والدوخة وغيرها من الآثار الجانبية.

    2. فيتامين D في الأسماك

    ال الأسماك الطازجة وهو واحد من رئيسي مصادر فيتامين D. وهكذا، على سبيل المثال، سمك السلمون, تونة, الأنشوجة والرنجة هي بعض من أغنى في هذا الفيتامين الأسماك. A فيليه 100 جرام من سمك التونة، على سبيل المثال، يحتوي على 16 ميكروغرام من فيتامين D.

    3. فيتامين D في الفواكه والخضروات

    فيتامين D، بالاشتراك مع الكلسيوم, انها وجدت معظمها في الفواكه والخضروات. من أجل الحفاظ على العديد من العناصر الغذائية، شريطة أن من الأفضل أن الطبخ الخام أو قصيرة جدا تناول الطعام. اختيار الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والفطر.

    4. فيتامين D في الحبوب الكاملة

    فيتامين D موجود أيضا في الحبوب الكاملة, رقائق القمح والشوفان والنخالة (دون تجاوز الجرعات اليومية). وهي مثالية للغذاء فطور أو تنزه, مساعدتنا للحفاظ على السيطرة على الجوع العصبي الذي يؤدي إلى اشتهاء بين وجبات الطعام.

    5. فيتامين D في البيض

    ال بيضة أنها صحية برعم والبيض، وعلى الرغم من أن في هذه الحالة علينا أن نركز على صفار البيض لأنه يحتوي على حوالي 5 ميكروجرام من فيتامين D. ويمكن أن تؤكل مطبوخة أو تستخدم في تخصيب سلطة. ومع ذلك، فإنه لا ينبغي أن تتجاوز الموصى بها ثلاث بيضات كمية أسبوع.

    6. فيتامين D في الحليب

    ال الألبان كما أنها تشكل مصدرا جيدا للفيتامين D، على الرغم من أن في هذه الحالة فإنه من المستحسن أن تختار الألبان قليل الدهن -إلى رعاية أفضل لل، على الوزن. هناك المحصنة أيضا مع فيتامين D. الحليب وفيما يتعلق بالغذاء، بل هو أيضا جيدة أن تدرج في يحلب النظام الغذائي النباتي.

    7. فيتامين D من الشمس

    خصوصا في فصل الشتاء احتياطياتنا فيتامين D يمكن اختصارها، وأنه لا شيء مثل المشي جيدة في منتصف النهار للاستفادة من أشعة الشمس. ما عليك سوى أن تنفق حوالي 15-20 دقيقة يوميا، وممارسة أيضا بصحة جيدة للغاية. الشمس ينشط تركيب فيتامين D.


    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    − 4 = 4