10 المواقف اليوغا لزيادة المرونة


    اليوغا هي واحدة من التخصصات التي تساعدنا على الحفاظ على لياقتهم في كل من جسدي كما عاطفي. ال استرخاء لا بد من الافراج عن الإجهاد والتوتر والحصول على المواقف أو الوضعيات نفيدكم الفوائد المتوقعة. ال اليوغا, بين المزايا الأخرى، لأنها تساعدنا زيادة مرونة لتنشيط العضلات والمفاصل. المرونة ونحن ننمو يتم فقدان السن والمستقرة تأثير نمط الحياة، ولذلك فمن المهم أن عمليات محددة لمساعدتنا على الحفاظ عليه، لأن هذا سوف تجنب أيضا إزعاج وكذلك صلابة، والإجهاد المتراكم، آلام في العضلات أو التعب. اليوغا، في هذه الحالة، يمكن أن يكون حليفا ممتازا. دعونا نرى ما هي 10 المواقف الأكثر الموصى بها لتحسين مرونة الجسم.

    1. Uttanasana

    الموقف الذي يتم الوقوف وتتكون من الثناء على الجسم لتمتد بشكل جيد العضلات. نحن ثني الخصر وتمتد ذراعيك وصولا الى كاحليه وراء يدا بيد. وهو نهج بسيط جدا، ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح، والحفاظ على ساقيك على التوالي، وتجنب العودة العجاف.

    2. Utthita Trikonasana

    وتسمى أيضا مددت الموقف المثلث. نقف يقف والساقين انتشار. مع ممدودة السلاح، وصولا الى الجانب الأيسر، وعلى الأرض باليد. ينبغي تمديد الذراع الأخرى إلى الجانب الآخر.

    3. بالاسانا

    O الموقف الطفل. مثالية للاسترخاء الجسم. نحن نقف على ركبتيه مع القدمين معا، ومشط القدم إلى أسفل. البطن توضع على الركبتين، وبصرف النظر قليلا، ومحاولة للراحة رأسه على الأرض في حين امتدت الأسلحة إلى الأمام.

    4. Utthan Pristhasana

    موقف الإغوانا, مثالية لتقوية العضلات، وخاصة ظهرك. نضع جهه لأسفل مع مطوية ذراعيه ويستريح على الأرض. تمتد الساق اليمنى إلى الخلف واليسار، علينا أن ينحني إلى الأمام، لتكون على ارتفاع الكتف، ودعم قدمه على الأرض.

    5. سيتو Bandha Sarvangasana

    ودعا أيضا جسر الوظيفة, والتي كما يوحي اسمها هو جعل الجسر مع الجسم. نضع على ظهره، وثني ركبتيك، وارتفع الورك. وفي الوقت نفسه، خفضت الكتفين إلى الوراء وامتدت ذراعيه تركهم تحت الورك.

    6. Vrksasana

    المعروف أيضا باسم شجرة تطرح, الأمر الذي يتطلب المرونة والتوازن، ولكن مثالية لتعزيز التركيز. نحن نقف والحفاظ على التوازن على واحد منهم بينما المكان القدم الأخرى على العجل أو فخذ الساق الأخرى. وإذا مارسنا والمرونة وعملت بشكل جيد، فإن الخطوة التالية هي لرفع ذراعيك بشكل مستقيم لمحاكاة الفروع.

    7. القط بوز

    نحن تحطمت على الأرض على اليدين والركبتين. في حين العمود المرن أسفل، ورفع الرأس ومرافقة استنشاق الهواء ببطء. نحن ننحني الزفير في حين وضع رأس العمود إلى أسفل. يجب دائما الأسلحة لا تزال تمدد.

    8. Utkatasana

    تشكل كرسي. نقف يقف مع قدميه قليلا واستعرضوا الركبتين بينما ممدودة نحن السلاح. ومن البقاء في هذا المنصب لمدة بضع ثوان قبل استرداد الأصل.

    9. Viparita Karani

    ل موقف بسيط هذا بالإضافة إلى العمل على عضلات الساقين، ويعزز الاسترخاء ويعزز الدورة الدموية. نضع على الأرض مكشوفة، في مواجهة الحائط، لأن ما هو عليه هو دعم ساقيك على التوالي على ذلك، وأنه عقد لمدة 5 دقائق. نحن يمكن أن تساعد في وضع وسادة تحت ظهر.

    10. Upavistha konasana

    لقد انتهى الأمر مع الموقف قليلا أكثر تعقيدا. وهذا ما يعرف الموقف زاوية كبيرة الانحناء إلى الأمام وأن يتم الجلوس. ذلك هو جعل الانحناء إلى الأمام الساقين كما مفتوحة وعقد أصابع القدم. لديهم أسلحة أيضا أن يبقي تمدد.


    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    5 + 4 =