تمارين للمرأة الحامل: الروتينية للربع الثاني

نعطي لمعرفة أفضل التمارين التي يمكن القيام به خلال الثلاثة أشهر الثانية من الحمل. هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام به أثناء التعامل مع المخاطر دون أن تحمل الرياضية الروتين الاسبوعي المهم أن يمكنك أن تشعر جيدة من الداخل والخارج.

تمارين للالثلث الثاني من الحمل

مؤخرا تحدثنا عن التمارين لفترة الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، واليوم نحن بصدد التركيز على تمارين للالثلث الثاني من الحمل. ولئن كان صحيحا أنه يمكنك القيام بنفس التمارين كما venias ممارسة في الثلث الأول من الحمل، يمكنك إجراء بعض أكثر تحديدا لهذه المرحلة كما هو الحال عند تقريبا يتم تشكيل الطفل تماما ويبدأ في اكتساب الوزن، وخلق أكثر الفضاء داخل نفسك وتعزيز المنطقة الخلفية الخاصة بك أمر حيوي.

أنت تمشي مثل ساعة يوميا على الأقل 5 أيام في الأسبوع، مع هذا يحصل تعزيز ساقيك وسوف تساعد طفلك يذهب وضع ببطء في المكان المناسب للولادة. احتفظ متوسط ​​معدل تحت وجعل راحة خلال هذا الوقت إذا كنت في حاجة إليها.

تمتد زورقي

تمتد ساقيك كما رأينا في الصورة، وتوخي الحذر عند اتخاذ الخطوة الأولى على عدم ثني الساقين بشكل مفرط بحيث كنت لا تهتم البطن. تمرين آخر أن يجلس بشكل جيد للغاية في الثلث الثاني من الحمل لمنع الاحتفاظ السوائل في الكاحلين، هي استخدام لينة مرنة ملقاة على الأرض، وثني الساق واحدة وتمتد الآخر لبضع دقائق يساعد على الشريط، تصل إلى ابق في الركبة على التوالي. الاسترخاء وتكرار هذه العملية مع الساق المعاكس.

الورك والساق المصاعد

رفع الوركين بسلاسة التنفس المصاحب ثم الاستلقاء على الأرض ورفع ساقك صعودا وهبوطا 10 مرات على الأقل. تقع لحظة وكرر مع الساق الأخرى. وهو مثالي للمساعدة في تعزيز أسفل الظهر والساقين والركبتين ممارسة الرياضة.

التدريبات مع الأوزان الخفيفة

يؤدي التدريبات مع الأوزان الصغيرة، والكبيرة لا ينصح للإدارة. سوف الأوزان الصغيرة تعمل على كسب المزيد من القوة في أحضان وتعزيز دور الجهاز العضلي الداخلي.

تمتد الخلفي

ينصح التدريبات التي تمتد غاية الظهر خلال الفصل الثاني، تخفيف الألم وقطني يعمل بشكل صحيح. يمكنك جعلها كما ترون في الصورة، ويمكنك أيضا مساعدة الكرة بيلاتيس كبيرة.

تذكر أن تأكد دائما أي رياضة دون مرهق وجعل أولئك الذين يحتاجون فواصل.

قد ترغب أيضا: أفضل تمارين لتمارين اليوغا الحوامل وطاولة للنساء الحوامل


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

81 + = 85