حمية دوكان 7 أيام: كيف نفعل ذلك

النظام الغذائي دوكان هو واحد من أكثر اتباعها عند تفقد كيلوغرامات اضافية. حمية دوكان يتكون من أربع مراحل (مع المدة الزمنية المحددة سلفا)، ولكن إذا كنت تبحث فقدان الوزن بطريقة أسرع يمكنك متابعته ل7 أيام فقط. بيير دوكان تم تكليف لتصميم النظام الغذائي 7 أيام, أو حمية دوكان اكسبرس, بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت والبحث عن خسارة سريعة وآمنة من تلك جنيه اضافية. نعم تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي هو فعالية عندما يتعلق الأمر ولم يخسر سوى بضعة كيلوغرامات (بين 2 و 3 كيلو).

ما هو هذا النظام الغذائي؟ لأنه يقوم على سلم التغذية وعلى أساس من الذهاب بما في ذلك فئات مختلفة من طعام تدريجيا، على مدار الأسبوع. بعد نجاح النظام الذي يحمل اسمه (تصميم وعرض في عام 2000)، وقد افتتح بيير دوكان جبهة ثانية مع طريقة أسرع، مصممة لأولئك الذين ليسوا على استعداد للتضحية بنفسه لمدة شهرين دون أن تأخذ كأسا من دون أن يعطي النبيذ أو لدغة من الشوكولاتة.

ماذا نأكل خلال 7 أيام؟

دعونا نرى، بالتفصيل، ما لتناول الطعام خلال الأسبوع التالي للحمية دوكان السريع:

  1. الإثنين. البروتين النقي. في اليوم الأول يمكنك أن تأكل فقط البروتين بكميات غير محدودة (لحوم البقر، والحصان، الأرنب، الكبد، الدجاج، لحم الضأن، لحم العجل اللسان والمأكولات البحرية والدواجن والبيض والتوفو، وسيطان، المتفحم، واللحوم الصويا.
  2. الثلاثاء. يمكننا تقديم الخضروات بكميات غير محدودة، بما في ذلك الطماطم (البندورة) والخيار والفجل، والسبانخ، والهليون، والكراث، والفاصوليا الخضراء، والملفوف والفطر والكرفس والشمر، والبنجر، الباذنجان، الكوسا، الفلفل أو راوند.
  3. الأربعاءونحن قد يعرض قطعة من الفاكهة ما عدا الموز والعنب والفواكه الزيتية والفواكه المعلبة أو عصير الفواكه.
  4. الخميسونحن قد يستغرق ما بين 40-50 غراما من الخبز والحبوب الكاملة.
  5. الجمعةونحن قد تشمل الجبن الغذائية (جبنة البارميزان، والجبن الطازج&# 8230؛).
  6. السبت: للحصول على المواد الغذائية، واتخاذ الأطعمة النشوية. اختر من بين 210 غراما من العدس والفاصوليا أو البازلاء. 200 غراما من الكينوا، 190 غراما من المعكرونة ال دينت، و 170 غراما من الأرز أو 140 غرام من الجلد البطاطا المطبوخة.
  7. الأحد: القائمة الحرة (لتناول طعام الغداء أو العشاء الاختيار).

للحمية لتكون فعالة، ينبغي أن تؤخذ كل يوم ونصف ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان و ممارسة (20 دقيقة المشي السريع، على سبيل المثال). كما أنه يساعد على شرب الشاي الأخضر, حليف لتفعيل عملية التمثيل الغذائي. شرب الاثنين، على سبيل المثال، يمكن أن يكون اللون الأخضر المختلط (15 غراما من أوراق الشاي) الشاي في لتر من الماء وقليل من مسحوق الفلفل الحار وعصير الليمون (يمكنك إضافة قليل من التحلية منخفضة السعرات الحرارية). يجب استهلاك هذه المشروبات على مدار اليوم.

من الثلاثاء إلى الجمعة، ينبغي أن تؤخذ في الشراب فقط في وجبات الطعام. خلال عطلة نهاية الأسبوع، وإعداد مشروب مع 20 غراما من الشاي الأخضر واثنين من القرصات من مسحوق الفلفل الحار.

قد تكون مهتمة ايضا في: دوكان حمية: القوائم الأسبوعية لانقاص الوزن في أي مرحلة واكتشاف القوائم لتناول الإفطار في جميع المراحل.

ماذا تعرف عن حمية دوكان؟ [لغز]

السؤال 1 من 10

كم هي مراحل دوكان حمية؟

4

3

2


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

16 − = 8


Content Eruptions cutanees vih Oranssi huulipuna أتعس عيد حب إيجابيات الصورة