المعكرونة نظام غذائي لانقاص وزنه: كيف يعمل

على الرغم من أنه قد يبدو أمرا غير متوقع، فإنه يمكن انقاص وزنه, والحفاظ على الرشاقة، وتناول المعكرونة. A المواد الغذائية التي يمكن أيضا أن تكون نجمة من النظام الغذائي، ودعم علميا. دعونا نرى ما هو بالضبط هذا النظام الغذائي وكيفية تنفيذه.

المعكرونة، بالإضافة إلى جلب لنا هيدرات, كما أنه يحتوي على الفيتامينات (B و E). ومن بين المزايا الأخرى، عجينة جيدة للحد من مستويات الكوليسترول في الدم، للحفاظ على مستويات السكر متوازنة والسيطرة على الوزن. أصح الخيار المعكرونة القمح الكامل, إلى جانب كونها غنية بالفيتامينات لذلك هو في المعادن (الفوسفور والحديد) و ليف, مما يجعل من اشباع أيضا. لاحتواء المزيد من الألياف، فإنه يهضم ببطء أكثر، وتباطؤ أيضا أسفل امتصاص الكربوهيدرات ومنع تراكم الدهون في الجسم.

نصائح

لعمل النظام الغذائي يجب أن تأخذ بعين الاعتبار العديد من النصائح. أولا، إذا نحن لصق عندما طعام يجب علينا أيضا أن تفعل ذلك في العشاء. عطلة نهاية الأسبوع فقط يمكن عكس ترتيب الأطباق، وبقية اليوم عليك أن تكون حذرا جدا. نفس النصيحة لل التوابل, كما يجب أن يتم طهيها فقط باستخدام ملعقة من زيت الزيتون البكر. ويجوز أن يرافق ذلك مع الأعشاب العطرية والبهارات حسب الرغبة.

من ناحية أخرى، استبدل النبيذ والخل خل التفاح (يساعدك على فقدان الوزن) أو عصير الليمون (كما أن لها فوائد لمراقبة الوزن).

عندما مرافقة أطباق المعكرونة، لا بد لنا مراقبة السعرات الحرارية (حذرا مع صلصة)، كونه أفضل مرافقة الخضار أو السمك. من المهم دائما اختيار أكثر الأطعمة الطبيعية. على سبيل المثال، الفواكه والخضروات في الموسم، أكثر ثراء في الفيتامينات.

خلال النهار، لتعزيز تأثير تنقية, يمكنك تناول الشاي أو الشاي العشبية (الشمر، الملوخية، لويزة&# 8230؛)، تجنب تحليته بالسكر.

المعكرونة القمح وجود عدد أكبر من الألياف يساعد على تنظيم الحركة المعوية، لصالح التخلص من النفايات. وبالإضافة إلى ذلك، يجب علينا أن لا ننسى أن المعكرونة هي الأطعمة التي تعزز مزاج جيد، لأن الكربوهيدرات تحفز إنتاج الاندورفين، الذي يمكن اعتباره الهرمونات الحقيقية تبدو جيدة.

القائمة سبيل المثال

  • فطور: القهوة أو الشاي واللبن ومئة غرام من الفاكهة.
  • قبل منتصف النهار: كوب من عصير الفاكهة الموسم.
  • طعام80 غراما من اللب، و 150 غراما من البازلاء والجزر أو 200 غراما من السلطة الخضراء.
  • تنزه: الموسمية عصير الفاكهة بدون سكر.
  • عشاء: A عجة الفرنسية مع 2 البيض والسبانخ أو سلطة الخضر من اختيارك مع 120 غرام من الدجاج المشوي. 40 غراما من الخبز.

قد تكون مهتمة ايضا في: النظام الغذائي نأت: صفات ألذ المعجنات واكتشاف الأخطاء التي تحول دون أن تفقد الوزن دون أن يلاحظ.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 4 = 2