الفواكه التي تحتوي على الحديد لمكافحة فقر الدم

هم الخصائص الغذائية جعل فاكهة حليف لصحتنا أولا، في هذه الحالة، وذلك بفضل في الحديد لمكافحة فقر الدم. نقص أو عجز من معدني ضروري وهو أكثر انتشارا بين نساء, مما يجعل الاحتياجات من الحديد أكبر. اختيار الفاكهة لصحة زائد حمية وتفادي مشاكل فقر الدم.

الفواكه والخضروات ضرورية في الهرم الغذائي جميع اتباع نظام غذائي صحي, وتباينت متوازن. في الواقع، فإن توصية الغذائية هي أن تأخذ كل يوم 5 قطع من الفاكهة والخضروات, غنية بالفيتامينات والمعادن، من بين المواد المغذية الأخرى. ال اللون نحن كل قطعة يكشف عن غناها بالعناصر الغذائية الرئيسية. على سبيل المثال، ثمرة الأصفر والبرتقالي تحتوي betacarotene والفيتامينات (B، C و E) والمعادن. الفواكه الزرقاء أو الأرجوانية تشير التي هي غنية بالمواد المضادة للاكسدة والانثوسيانين. الفاكهة منخفضة عموما في السعرات الحرارية، ولكن أيضا غنية في حمض الفوليك وطليعة الفيتامين A.

الحديد هو معدن أساسي لرفاهيتنا. عند الحديث عن فقر الدم يشار بالتحديد إلى ه نقص أو العجز. كما أشرنا هذه هي مشكلة معظم الصحية الشائعة بين النساء، لذلك احتياجاتك اليومية من الحديد أكبر. وذلك في حين اتباع نظام غذائي الرجال يتطلب مساهمة حوالي 10 ملغ من الحديد يوميا، في حالة النساء يرتفع هذا الرقم إلى 18 ملغ. النساء في سن الإنجاب -أثناء انقطاع الطمث amount- خفض بحاجة إلى مزيد من الحديد لأنه خلال الدورة الشهرية تفقد كميات كبيرة. كما هو منصوص عليه من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO)، ويعتبر فقر الدم عند مستوى الهيموغلوبين ويبعد أقل من 14G / ديسيلتر في حالة الرجال و 12 غ / دل في حالة النساء (11 غ / دل عند النساء الحوامل).

بشكل عام، وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد البقوليات والبيض بيضة, ال بلح البحر و لحم. وبطبيعة الحال، الفاكهة. دعونا نرى بعد ذلك ما هي الفواكه التي لا يمكن أن تفوت في نظامنا الغذائي، وذلك لمنع انخفاض مستويات الحديد لتخفيف العجز في حالة فقر الدم و.

ثمار معظم الغنية بالحديد

فوتا، وخاصة الجافة، غنية بالحديد. للحصول على فكرة أدناه هي قائمة مختلفة أنواع الفواكه الغنية بالحديد، والتي تتوافق مع القيم جزء من مائة غرام. من بين أغنى الحديد الفواكه المجففة هي الخوخ، والتي توفر أيضا فيتامين B3 والكالسيوم وبيتا كاروتين والنياسين. التين المجفف هي أيضا غنية في هذا المعدن، في حين أبلغنا الألياف لتحسين وظيفة الأمعاء.

  • الفستق، 7.3 ملغ
  • Anarcardos والخوخ المجفف، 6
  • المشمش المجفف 5
  • الخوخ، 3.9
  • كوكو 3.6
  • العنب، 3.3
  • التين واللوز المجفف، 2.7
  • المكسرات، 2.6
  • التفاح، 2
  • كستنائي، 1.9
  • الكشمش، 1.3
  • التوت (1)،
  • الفراولة والموز، 0.8
  • العنب البري، 0.7
  • الأفوكادو والكرز، 0.6
  • الكستناء ملبس، 0.9

فوتا جديدة أمر ضروري في علاج فقر الدم بسبب الحديد يمتص بشكل أفضل في تركيبة مع فيتامين C. ومن المهم جدا بالتالي إثراء نظامنا الغذائي مع الفواكه والخضراوات، وخاصة الفراولة والكيوي والبرتقال والليمون والتوت والخضروات الورقية الخضراء (القرنبيط، سبانخ والخس).

الأطعمة الغنية بالحديد

في مخزن هي الأطعمة الأخرى الغنية بالحديد. ثم سنرى قائمة ونحن نوصي الأطعمة لفقر الدم, القيم التي تشير إلى مائة غرام من المنتج:

  • فطائر فوا جرا، 30.5 ملغ
  • أسود الشوكولاته، 17.4
  • المحار، 13.98
  • مسحوق الكاكاو، 13.86
  • الدجاج بات، 9.19
  • الكافيار 11.8
  • العدس، 7.54
  • وهذا المزيج، 8.20
  • هذا المزيج مع الفواكه والمكسرات، 8،75
  • وجبة فول الصويا، 6.37
  • مضرب، 6.25
  • البطاطا المسلوقة، 6.07
  • جناح الطائر، 5.53
  • البني الداكن، 6.02
  • الأنشوجة في مجال النفط و4.63

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

64 − 57 =