القلق ليلى: أسباب ونصائح للتغلب على

القلق لا يعرف الجداول الزمنية، وبالتالي نستطيع ليلة تعاني القلق عندما تظهر الأعراض قبل الذهاب إلى النوم. القلق هو اضطراب لا ينبغي الاستهانة به، ويمكن أيضا أن ترتبط ارتباطا وثيقا الأرق.

هل من الصعب على النوم؟، عصبية إلى النوم؟، تلاحظ كنت قد حاولت كل الحيل بما في ذلك طريقة 478 على النوم بشكل أسرع؟ القلق هو bedmate سيئة بسبب عدم الراحة أو قلة النوم له عواقب صحية.

الآثار الضارة للقلق

ال القلق بين عشية وضحاها قد تحدث:

  • الارهاق البدني عند ارتفاع.
  • الاستيقاظ الأعصاب وحتى مع صداع عند الاستيقاظ.
  • شعور الغرق.
  • تقلب المزاج والانفعال.
  • يخشى أن تذهب إلى النوم عندما يستمر الوضع لعدة أيام.
  • على الأرجح الكوابيس أثناء النوم.

يسبب القلق لليلة

  • المخاوف تنتج القلق, إنهم يسرقون ساعات من النوم وهي السبب الرئيسي للقلق في الليل.
  • ال مخاوف المستقبل, وحتى غير منطقي أو استباق الأحداث، تجعلنا أكثر عرضة للمشاكل الإجهاد والنوم.
  • ال فصل الصعوبات للذهاب الى النوم.
  • ال إرهاق خلال النهار.
  • ال المشاكل العاطفية.

نصائح للسيطرة على ليلة والقلق

  • تحديد المشكلة هو الخطوة الأولى للتحرك ضد القلق الليلي وعلى وجه الخصوص، والسبب الذي يسبب ذلك.
  • إذا كانت الأعراض لا تشير القلق الليلي يجب طلب المساعدة النفسية من أجل حل المشكلة، وخاصة إذا كان القلق الليلي والأرق يسيران جنبا إلى جنب.
  • ممارسة الرياضة البدنية جيدة للوقاية من القلق, الإبلاغ عن الفوائد البدنية والعاطفية. نعم، من الأفضل أن تمارس في الصباح لإبقاء التوتر في الخليج خلال النهار وللراحة أفضل.
  • رعاية النظام الغذائي أمر ضروري لعادات النوم, عشاء تجنب الأطعمة التي تسرق حلمك.
  • ومن المهم تجنب المنشطات من وضح النهار, مثل القهوة والمشروبات أو الطاقة لأنها تغيير الجهاز العصبي وتتداخل مع النوم.
  • ممارسة الذهن يساعد على محاربة القلق والتوتر والأرق. تقنيات الذهن لتعلم إدارة العواطف.
  • المحافظة جدول نوم منتظم.
  • قبالة المحمول وتجنب استخدام الأجهزة التكنولوجية من نصف ساعة على الأقل قبل النوم.
  • إنشاء بيئة النوم ممتعة ومريحة.

بنوبة من القلق أثناء النوم

ال أعراض نوبة القلق أثناء النوم غالبا ما يسبقه صورة من القلق خلال النهار. وغالبا ما يصاحب الذعر الهجوم الليلي من قبل:

  • تعرق
  • الصحوة مصدومة
  • عدم انتظام دقات القلب
  • شعور الغرق
  • ضجة كبيرة الاختناق

قد تكون مهتمة ايضا في: التغييرات الجسم القلق 10 علامات جسدية واكتشاف أفضل التطبيقات النقالة للسيطرة على القلق.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

9 + 1 =