كوليستيرول حمية: لا غذاء كاف و

الكولسترول الغذائي. نحن ما نأكله. لذا، يجب علينا مراقبة نظامنا الغذائي. هنا نقدم الكولسترول الغذائي للمثالية لأولئك الذين يعانون من هذا المرض وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في القيام بأعمال الوقاية.

الكولسترول الغذائي أمر ضروري لأولئك الذين يعانون من هذا المرض وبالنسبة لأولئك الذين يريدون السيطرة على صحتهم والقيام بأعمال وقائية بقدر ما تشعر بالقلق الكولسترول. تذكر أن لدينا رفاهية يبدأ على طاولة وأنه من المهم لمشاهدة ما نأكله. بالطبع، يجب أن تتضمن اتباع نظام غذائي متوازن الأطعمة الخفيفة، والقضاء على الأطعمة الغنية بالدهون وشرب الكثير لتنقية وتعزيز إدرار البول. النظر، ثم، ماذا نأكل وماذا تجنب، وأيضا مثال على نظام غذائي متوازن لوضعها موضع التنفيذ.

نحن هنا التفاصيل على قائمة كاملة من جميع الأطعمة يمكنك أن تأكل: الحليب واللبن منزوع الدسم شبه منزوع الدسم والجبن الطازج مثل الريكوتا، الموتزاريلا، الريكوتا، وجميع أنواع اللحوم الخالية من الدهون، على سبيل المثال، صدور الدجاج والديك الرومي والأرانب ولحم البقر، خارج لحم البقر الخالية من الدهون، والحصان، لحم الخنزير العجاف، ولحم الخنزير العجاف، الهزيل لحم الخنزير المطبوخ ولحم البقر المحفوظ، ولحم الخنزير العجاف، والسمك المفلطح الطازجة أو المجمدة، وسمك القد والسلمون، والشبوط، الشبوط، سمك التونة المعلبة وزيت الزيتون، وزيت زيت بذور وزيت الذرة، زيت فول الصويا، بذور العنب، السمن النباتي، الأرز أو المعكرونة أو جنوكتشي مع صلصة الطماطم أو الخضار، صلصة اللحوم الخالية من الدهون، والزعفران، وأكلة، عجينة الأرز أو حساء الخضار.

الكولسترول اكتئاب النظام الغذائي: القائمة

وفيما يلي عرض نظام غذائي متوازن لالكولسترول:

  • فطور: ومن أهم وجبة في اليوم، ويجب أن تأخذ حوالي 15-20٪ من الاحتياجات اليومية من الطاقة. وينبغي أن تشمل الحبوب، والحبوب الكاملة ويفضل الحليب الخالي من الدسم أو اللبن الزبادي وعصير البرتقال الطازج أو قطعة من الفاكهة في الموسم الحالي.
  • تنزه: فاكهة طازجة أو اللبن قليل الدسم.
  • غداء: يمكنك أن تأكل الخضار النيئة مع 50 غراما من المعكرونة أو الأرز مع الطماطم الطازجة، وجزء من البروتين يتكون من اللحوم والأسماك أو الخضار أو الجبن قليل الدسم.
  • تنزه1 الفواكه الطازجة و4-5 قطع من الفاكهة المجففة أو اثنين من الكعك مع المربى ملعقة.
  • عشاء: يجب أن تكون خفيفة خاصة ولها مساهمة عالية من البروتين سهل الهضم، ويفضل طبق الخضار على البخار وجزء من الخبز والحبوب الكاملة.

فوائد الشوكولاته السوداء

بالنسبة لأولئك أكثر الجشع نحن أبشركم: الشوكولاته السوداء هي نعمة حقيقية لأولئك الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم. الشوكولاته غنية في مركبات الفلافونويد التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

أجرى الباحثون في جامعة سان دييغو الدراسة التي قدمت المرضى حصة واحدة في اليوم (50 غرام) من الشوكولاته السوداء (70٪ كاكاو) والشيكولاتة السوداء الساخنة، أو الشوكولاته البيضاء (0٪ كاكاو). وكان هؤلاء الذين اتخذوا الشوكولاته عن مستويات منخفضة من السكر في الدم والكولسترول LDL، ومستويات أعلى من HDL أو الكوليسترول الجيد.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

1 + 4 =


Intoleranse kaffe Kamasutra 2015 photos Sarveisontelo إيجابيات الصورة عيون منتفخة