هوب بيلاتيس: تمارين للأسلحة وتقاسم المنافع [صور]

هوب بيلاتيس: تمارين للأسلحة وتقاسم المنافع. كما هو معروف، وعلى كل فرد تقريبا، بيلاتيس أو بيلاتيس الطريقة هي واحدة من الممارسات الرياضية، في الآونة الأخيرة، والتي أكثر فهي تستفيد أولئك الذين يمارسونه. ليس فقط فيما يتعلق بتحسين المادية ولكن أيضا العلاقة النفسية و هيئة الرقابة ان يجلب هذه الرياضة. في مناسبات عديدة بيلاتيس يمكن أن يتم إلا مع حصيرة للراحة في المواقف المختلفة، ولكن هناك أيضا عنصر آخر الذي أصبح أكثر شعبية: هوب بيلاتيس. مع هذا الخاتم يقوي الجسم كله بعد تجريب الروتينية التي من شأنها أن تفسر أدناه:

ال بيلاتيس ومن بالتأكيد واحدة من أكثر الرياضات شعبية في الآونة الأخيرة. كما حدث مع التمارين الرياضية، وفوائد أيضا مذهلة، وقد تم تجديد بيلاتيس مع مرور الوقت التكيف مع ظروف ومتطلبات السكان.

يمكننا القول إن بيلاتيس ثورة الطريقة الرياضية. ال حركات بطيئة, قاد خلال شكل من أشكال التنفس محدد والعرض الذي يسيطر على تدريبات لدينا هو المفتاح لهجة، وتعزيز وتحديد عضلات الجسم.

الحلقة بيلاتيس، وتسمى أيضا حلقة سحرية هو، كما يوحي اسمها، حلقة من حوالي 35 سم، وعادة المطاط، مريح, مع اثنين من مقابض أو السيطرة لينة من المطاط (وهذه تختلف اعتمادا على نموذج) ومرنة تماما لتكييفه مع الجسم.

مع هذا الخاتم يمكننا إجراء العديد من التدريبات لهجة، وتعزيز والعفن أجزاء مختلفة من الجسم التفريق إلى ثلاثة أقسام: الأسلحة، وتقاسم المنافع والساقين والأرداف. تركز هذه المقالة على الأولين.

تمارين الذراع باستخدام حلقة بيلاتيس

  • الدروع. الجلوس على الأرض في وضعية مريحة أو الجلوس على كرسي مع ظهر مستقيم، تمديد الطوق إلى الأمام كل يد تجتاح التعامل مع المقابلة. وبمجرد وضعها في هذا التمرين موقف تتكون من الضغط على الداخل الطوق. ومن المهم ألا تفقد الموقف. ونحن سوف سلسلة 10-15 الحركات.
  • لاتس. للعمل هذه العضلات جلسنا على الأرض، عبر تدب أو تمدد، الطريقة التي نحن أكثر مريحة والحفاظ على ظهرك مستقيم. نحن قبض على طارة ووضعه على جانب واحد من الجسم بحيث مقبض في اتصال مع الأرض والآخر بأيدينا. ممارسة تنطوي على الضغط على أسفل دون أن تفقد الموقف. ونحن سوف سلسلة 10-15 كل حركات الذراع.
  • العضلة ذات الرأسين. إما الوقوف أو الجلوس في وضع مريح، ووضع خاتم بيلاتيس على الكتف لدينا حتى يدنا القبضات المقبض الذي يسلط فوق الكوع بها. اضغط والافراج عن الحلبة. يؤدي نفس التمرين مع الذراع الأخرى. ونحن سوف سلسلة 10-15 كل حركات الذراع.
  • ثلاثية الرؤوس. واقفا، وضعنا الحلبة مرة أخرى على مستوى لدينا من الجزء السفلي من الأرداف أو إمساكه بكلتا يديه. ممارسة تنطوي على الضغط في هذا الموقف الطوق. ونحن أداء سلسلة 10-15 الحركات.

تمارين البطن

  • ملقاة على الأرض مع الساقين عازمة و حلقة بين الساقين. وصلنا ساقيه بينما تربيتهم في نحو السقف. ويمكننا أن نجعل هذه الحركة في سلسلة 10-15.
  • ملقاة على الأرض مع ثني الساقين وعصابة بين الساقين. I رفع الجزء العلوي من الجسم في منتصف الطريق مرة أخرى، والمصاعد أي صغيرة أعلى في محاولة للحفاظ على هذا المنصب لمدة بضع ثوان. وسوف يكرر هذه الحركة 10-15.
  • أنا ملقاة على الأرض مع ثني الساقين وعصابة بين الساقين، والساقين لرفع سقف بينما أنا رفع الجزء العلوي من الجسم. جميع في نفس الوقت أو رفع ساقيك أولا ثم رفع الجزء الثاني. هو المراوغة سابقة لهما. يتم تنفيذ نفس التكرار كما في الحالات السابقة.

أداء هذه التمارين حتى يوميا أو روتين واضح يحسن هذه المناطق من الجسم.

في مقال آخر ونحن سوف تظهر لك كيفية أداء تمارين الساقين والأرداف.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

61 − 51 =